V zadnjih nekaj mesecih smo objavili številne objave o življenjskem slogu, ki ljudi spodbujajo k poskusu delo na daljavo , ali celo za objemanje a nomadski življenjski slog . Smo porazdeljena ekipa in naše vsakodnevno poslovanje vključuje veliko spletne komunikacije med ljudmi v različnih časovnih pasovih, ki delajo iz domačih pisarn, prostorov za sodelovanje ali počitniških mest. Živimo dokaz, da delo na daljavo zaradi pomanjkanja boljše besede, deluje .

Namesto da bi bili manj produktivni, so raziskovalci ugotovili, da je večina oddaljenih delavcev več produktivnejši od svojih pisarn. Oddaljeni delavci se morajo spoprijeti z manj motečimi dejavnostmi, imajo prilagodljiv delovni čas, izgubljajo manj časa za vožnjo na delo in priprave na delo. Brez zastojev, brez pisarniških dram in na prvi pogled ni veliko stresa. Še vedno pa so nagnjeni k izgorelosti.

Pred leti sem videl pametni oglas za varčevalni program za mlade družine. Prikazala je malčke, ki so se igrali doma, s preprostim (in resničnim) napisom, ki je šel nekako takole: Delo, ki ga bodo opravljali, ko odrastejo, še ni izmišljeno . Takrat sem se ukvarjal s 3D grafiko, koncepta, ki ga niti truda nisem hotel razložiti svojim staršem, rojenim v 40. letih. Rodil sem se v času, ko so se računalniki že prikazovali v domovih in pisarnah in ko je bil vesoljski polet videti kot rutina (do katastrofe Challenger). Moj oče pa se je rodil pred prihodom prvega digitalnega računalnika, ko so bili edini predmeti, ki so prebijali našo stratosfero, V2, ki so deževale v Londonu in Antwerpnu.

Ampak tu gre za to: sveta okoli nas ni ustvarila naša generacija; ustvaril ga je njihovi generacije. Zato se mi je delo na daljavo počutilo nekoliko čudno, ko sem ga prvič začel izvajati leta 2007. Veliko stvari je manjkalo in veliko ljudi je mislilo, da sem čuden, ker se nisem vključil v pisarniško službo, obleko in kravato. Še vedno se občasno počuti čudno, vendar to nima nič skupnega z infrastrukturo ali samim delom. To je bolj povezano z načinom organiziranja časa in opravljanjem vsakodnevne rutine, veliko pa je povezano s človeško psiho.

Oddaljena dela so lahko dobra za vas, lahko pa imajo tudi nekaj neprijetnih stranskih učinkov, odvisno od vašega značaja. O tem nameravam razpravljati danes: stres, izgorelost, tesnoba, kofein, alkohol, nikotin in še več: temna stran dela na daljavo.

Nimam zdravstvenega izobraževanja, zato lahko na podlagi svojih osebnih izkušenj ponudim le nekaj nasvetov. Če se vam zdi, da bi vam bila v pomoč kakšna ustrezna pomoč, stopite v stik s kolegi, prijatelji in zdravnikom .

Za začetek si oglejmo, kaj naredi oddaljene delavce nagnjene k izgorelosti in zakaj je to pomembno.

Dom je tam, kjer je širokopasovna povezava

Oddaljeni delavci lahko skoraj vsako mesto spremenijo v pisarno. Ne glede na to, ali sprejemate konferenčne klice v parkiranem avtomobilu ali v kavarni na plaži, lahko to storimo. Naša pisarna je v oblaku, ne v pisarniški stavbi našega očeta.

To je seveda najbolj privlačno pri delu na daljavo. Lahko delate med potovanjem po svetu, obiskujete svoje ljudi, smučate, skačete po Egejskem in Jadranskem morju ali pa preprosto vstanete zjutraj in začnete delati v pižami doma. Sliši se brez stresa, kajne?

Napačno.

Oddaljena dela v povezavi z nomadskim življenjskim slogom so lahko enako stresna kot pisarniška delovna mesta od 9 do 5. Tweet

Če ste nomadski, ne pozabite, da so potovanja lahko stresna, ne da bi vam bilo treba dodatno razmišljati o delu na letaliških terminalih ali razbiti svoj prenosnik na vlaku. Ogled lepe pokrajine in ogled slikovitih mest je morda zabavno, a je tudi moteče. Poleg tega je človeški um žično prilagojen skoraj vsemu. Medtem ko se premikate, se glas, ki ga dobite s potovanja na novo mesto, začne bledeti, stres, ki ga povzročajo potovanja, pa ne. Izgorelost lahko doživite tudi na cesti.

Prav tako je pomembno razlikovati med trdimi nomadi in ljudmi, ki svoje počitnice radi podaljšajo za nekaj tednov. Slednji imajo še dom, kamor se lahko vrnejo. Če nekaj let preživite na poti, se boste prej ali slej začeli ločevati od starih prijateljev in izgubiti domačnost in gotovost doma. V bistvu lahko kateri koli kraj spremenite v svoj dom, a na neki točki ne boste več čutili doma kjerkoli.

Pomembno je, da se lahko zanesemo na mrežo socialne varnosti, zaupanja vredne prijatelje in družino. Stvari gredo narobe in ko se to zgodi, je dobro, da je nekdo zraven. Biti sam po sebi je lahko sproščujoč, če le ne pretiravate. Sčasoma se ljudje ponavadi ustalijo, si ustvarijo družino in se igrajo s svojimi potomci; veste, tisti majhni svežnji veselja, ki se bodo prijavili za delovna mesta, ki si jih danes izmišljujemo.

Torej, kje nas to pusti? Počakajte malo, ali naj vam delo na daljavo ne bi bilo dobro? Kaj bi lahko šlo narobe?

Izgorelo in bummed

Se spomnite podrobnosti o tem, da so delavci na daljavo bolj produktivni od svojih pisarn? Za to dodatno produktivnost je treba plačati ceno. Oddaljeni delavci nimajo možnosti, da bi preživeli čas s klepetom s sodelavci pri hladilniku vode ali pa si privoščili sendvič v lokalni kavarni. Tudi s svojimi kolegi ne gredo na kosilo in se po službi ne odpravijo na pivo ali kozarec vina.

Povezava na delovnem mestu je dobra in moram omeniti, da sem veliko svojih najbližjih prijateljev spoznal z delom, kar pa na oddaljenem koncertu skorajda ni mogoče. Ta na videz neuporaben pisarniški klepet je dober za vas; prisiljeni ste si oddahniti in komunicirati z drugimi ljudmi. Če pa ste oddaljeni deloholik, lahko zjutraj vstanete, začnete delati in izgovorite prve besede v dnevu, ko greste na kosilo ali, še huje, naročite prevzem.

Torej ni nobene službene poti, nobenega trača v pisarni, nobenega odmora za kavo ali kosilo s soigralci in človeške interakcije. To je lahko katastrofalna kombinacija, če ste nagnjeni k izgorelosti . Na koncu se boste potiskali močneje, kot bi morali, in ker nikogar ni v bližini, ki bi opazil, da bi si lahko izkoristili odmor, je verjetno, da tega ne boste ugotovili, dokler ne bo prepozno. Zgodilo se je meni in, lahko se zgodi tudi tebi. Če mislite, da ne more, če mislite, da ste trdi, razmislite o tem: tri leta svojega življenja sem preživel v vojnem območju, le da sem v svoji prijetni domači pisarni doživel izgorelost.

Veste, tehnologija sodelovanja naredi oddaljene ekipe bolj učinkovite in produktivne, toda človeško telo je najšibkejši člen v porazdeljeni infrastrukturi delovne sile. Usmerjevalniki, strežniki, optični kabli, procesorji in RAM ne izginejo, ljudje pa jih.

90-urni tedni niso le del tehnološke folklore iz osemdesetih let. Za mnoge razvijalce so zelo resnične. Tweet

Ambiciozni svobodnjaki, za katere se mi zdi, da je večina članov ApeeScape, lahko preveč predan . Želijo se dokazati, trudijo se biti bolj produktivni od naslednjega in si prizadevajo za odličnost. Lahko naberejo delovne ure, kot da jutri ni. Takšno vedenje do neke mere spodbuja industrijska kultura. Če povlečete nočno noč, da pridete do trdega roka, srkate energijske pijače, da ostanete budni, nato pa se sprostite s pijačo: v naši hitri industriji gre vse. Bil sem priča hladne glave in izkušenih strokovnjakov, ki so se polovico projekta lomili, ker so se preveč potisnili, razvili vrsto zdravstvenih težav, od povečanja telesne teže do zlorabe substanc. Izgorelost lahko zlomi skoraj vsakogar.

Ne pozabite, da če pokvarite svoje poklicno ali zasebno življenje, se lahko vrnete nazaj. Če si pokvarite zdravje, je veliko težje in včasih nemogoče. Poleg tega, če vam ni mar za zdravje, tvegate tudi, da boste z enim samim udarom uničili kariero in osebno življenje.

Moj bližnji prijatelj je na primer pred tremi leti zapustil službo in se odločil za zdrav način življenja. Takrat je bil svetovalec v velikem tehnološkem podjetju, a kot deloholik je služba s šestimi števili prizadela njegovo zdravje. Veliko se je zredil, prenehal je telovaditi in začel (spet) kaditi.

Nekega dne sem opustil službo, da sva se lahko pobočja odpravila na jutranje smučanje, tako kot v dobrih starih časih. Pogledal je v oblačno zimsko nebo, ki ga prekrivajo lesketajoče se konture, in rekel: 'Na enem od teh letal mora biti svetovalec, kakršen sem jaz, in se odpravlja na novo službo. Fant, sem vesel, da nisem tako uboga baraba! '

V naslednjih dveh letih mu je uspelo shujšati (približno 35 kg), opustiti številne nezdrave navade in se osredotočiti na svoje poklicne sposobnosti. V začetku letošnjega leta je dobil še boljši nastop, zato je dveletni premor očitno delal zanj. Ne samo, da si je povrnil zdravje, ampak je bolje s strokovne in finančne perspektive.

Simptomi izgorelosti

To je lahko drastičen primer in upam, da nobenega ApeeScapeersja ne bo spodbudil k dveletni odsotnosti, če doživi prvi primer izgorelosti. Vendar pa lahko celo dva tedna pomembno spremenita, če simptome izgorelosti ujamete zgodaj.

Izgorelost vpliva na vaše celotno telo. Oddaljeni delavci zlahka spregledajo številne zgodnje simptome. Tweet

Tu je nekaj najpogostejših simptomov izgorelosti:

• Tesnoba in depresija
• Kronična utrujenost
• Nespečnost
• Jeza in razdražljivost
• Širok spekter fizičnih simptomov, kot so prebavne motnje, glavoboli, palpitacije srca
• Pomanjkanje motivacije, poslabšana delovna uspešnost
• Kognitivne težave, nezmožnost osredotočanja, pozabljivost

Ne pozabite, da to ni kontrolni seznam. Ni vam treba razstavljati vse teh simptomov, če ste opečeni. Na primer, moji simptomi izgorelosti so vključevali tesnobo, utrujenost, razbijanje srca in nezmožnost osredotočanja. Nisem prepričan o jezi in razdražljivosti, ker sem bil vedno razdražljiv.

Nisem zdravnik, zato, če sumite, da morda trpite zaradi izgorelosti, predlagam, da opravite nekaj lastnih raziskav, morda opravite interaktivni test ali dva in se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. Konec koncev je to tehnološki blog in ne zdravstveni.

Izgorelost prizadene ljudi na vseh področjih življenja in v vseh panogah. Torej, v čem so drugačni delavci na daljavo? No, če začne športnik pokati pod pritiskom, bosta ekipa in trener opazila, da nekaj ni v redu. Enako velja za pisarniške delavce; njihovi sodelavci bodo verjetno že zgodaj opazili simptome izgorelosti. Pri oddaljenih delavcih to ni mogoče.

Zgodnje prepoznavanje simptomov izgorelosti je ključnega pomena in tega ne morem dovolj poudariti.

Čim globlje se potopiš vanjo, dlje časa bo trajalo, da si opomoreš, tako preprosto je. Očitna težava pri oddaljenih delavcih, vključno z mano, je ta, da večina delava sama, zato ne opazimo, da je nekaj narobe, in če to storimo, še vedno gremo dlje kot pisarniški delavci. Zaskrbelo me je na primer mesece vožnje, preden sem ugotovil, kaj je narobe, kar bi bil veliko večji problem, če bi se moral peljati na delo. Morda sem že prej ujel simptome in jih zato odpravil prej. Moje neukrepanje pri teh zgodnjih simptomih je poslabšalo stvari.

Delavci na daljavo so iz več razlogov bolj nagnjeni k izgorelosti kot njihovi kolegi v pisarnah. Tweet

Druga težava izgorelosti za svobodnjake je ta, da lahko v nekaj mesecih preskočijo od projekta do projekta, od stranke do stranke. V tem primeru bo večina njihove komunikacije vključevala ljudi, ki njihove osebnosti ne poznajo. Če ste zadnjih pet let delili pisarno z nekaj ljudmi, bodo verjetno opazili vaše simptome izgorelosti pred vami. Če pri vašem delu vsako leto sodeluje ducat oddaljenih strank, vas preprosto ne bodo dovolj spoznali. Digitalni nomadi in številni svetovalci na kraju samem imajo to še slabše, ker niso obkroženi s prijatelji in družino, ki bi lahko pomagali odkriti težave.

Raziskav o izgorelosti na daljavo ni veliko, vendar sumim, da so ljudje, kot smo mi, izpostavljeni večjemu tveganju kot pisarniški uslužbenci, ker lahko spregledamo številne zgodnje simptome.

Kaj lahko naredijo oddaljeni delavci?

Tega ne bom spremenil v objavo v blogu, kako se spoprijeti z izgorelostjo. Internet jih je že poln; nekateri so dobri, drugi ne, zato, če potrebujete več informacij, jih prosim poiščite v Googlu. V bistvu se vsi spuščajo v to: si oddahnite, manj delajte, več telovadite in jejte zdravo.

Zamisel tega prispevka je pomagati kolegom na daljavo pri naslednjem:

• Zavedajte se nevarnosti izgorelosti
• Simptome opazite že zgodaj
• Ukrepajte, da se izognete izgorelosti

Izgorelost je resnična in samo zato, ker je še niste izkusili, še ne pomeni, da je ne boste. Seveda lahko delate od 12 do 14 ur in lahko delate tudi ob vikendih, tudi jaz sem, ampak ne moreš to storiti za vedno . Tako izgorel je za začetek dobil svoje ime.

Če pa se zavedate tveganj, morate biti pozorni na simptome izgorelosti. Že sem razložil, zakaj je to lahko za oddaljene delavce veliko bolj zahtevno kot za pisarne. Zato še naprej poudarjam ta ključni korak, zato mi prosim odpustite, če mislite, da pretiravam.

Po mojem mnenju je preventiva najboljši način ukrepanja in resnično bi si želela, da bi prebrala kaj takega pred nekaj leti, prihranila bi mi veliko težav in nepotrebnih obiskov v zdravniški ordinaciji, vključno s tisto na urgenci. . Moje ponižanje me je tam spustilo in upam, da moje izkušnje nekatere od vas ne bodo več.

Najboljši način za boj proti izgorelosti? Bodite obveščeni in sprejmite ukrepe, da to v celoti preprečite. Tweet

Tukaj je, kaj vse lahko in moramo storiti, da se izognemo izgorelosti:

• Ne postavljajte svojega družabnega življenja
• Odmori se in jih dobro izkoristi
• Poskusite telovaditi več
• Ustvarite rutino, ki ustreza vam
• Dajte prednost svojemu delu in svojemu življenju
• Prepričajte se, da si zagotovite kvaliteten dopust
• Ne bodite drzni in samozavestni
• Bodite previdni s kofeinom, sladkorjem, pijačo

Naše družbeno življenje je očitno izhodišče. Mi smo ljudje, ne samohiti volkovi, to je prirojena narava. Poskrbite, da vam delo ne bo oviralo družabnih dejavnosti. Brez izgovorov, preprosto ne delajte tega. Kdaj.

Vsak dan preživimo ure, prilepljene na računalnike, zato je pomembno, da se vsake toliko časa opozorimo, da vstanemo in se vključimo v nekatere dejavnosti. Sedeči življenjski slog je zelo slabo zate. Pojdite na zajtrk ali kavo, pojdite na kratke sprehode nekajkrat na dan, opravite nekaj gospodinjskega dela. Naredi karkoli. Na tej opombi grem zložiti perilo.

Izkoristite svoj prosti čas za gibanje. V telovadnico vam ni treba hoditi vsak drugi dan, je pa treba hoditi naokrog veliko kot nadomestilo za vaš sedeči način življenja. Vadba pomaga tudi pri zadrževanju stresa in tesnobe.

Nič od tega ni mogoče brez dobre rutine. Poiščite tisto, ki vam ustreza, in se je držite. Večino svojega dela, če ne celo, omejite na določene ure, ko se počutite produktivne (za večino ljudi je jutro). Naj se še tako čudno sliši, razmislite o nekaterih manj učinkovitih navadah. Ko se na primer odpravite na kosilo, se ne omejujte na mesta, oddaljena nekaj minut od doma ali pisarne; pojdite po dolgi poti, ustvarite opravke, ki vas bodo prisilili, da boste več časa preživeli na prostem in si mislili z dela.

Kakovostni čas pomeni, da morate postaviti jasne meje. Nekaterim po določenem času dneva ni več dela, drugi pa čez vikend zavrnejo kakršno koli delo. Naša pisarna je kjer koli si želimo, vendar to ne pomeni, da moramo biti ves čas v njej.

Preveč samozavest in odgrizanje več, kot lahko prežvečite, nikoli ni dobra ideja. Kot sem rekel, je bil moj izpuščaj odgovoren za mojo skromnost. Mislil sem, da bom lahko vse uredil do trenutka, ko sem končal v bolnišnici. Bodite razumni in se sprostite.

Hranjenje zdravo je ena stvar, ki bi jo morali početi vsi, ne glede na stres in izgorelost, a mnogi od nas tega ne počnejo. Pogosto spregledan problem vključuje poživila, od jutranje kave do nočne kapice. Veliko stresnih svobodnjakov je zasvojenih s kofeinom, alkoholom in zdravili brez recepta.

To me pripelje do naslednje točke.

Stvari, ki se jim morate izogibati

Kofein ni neškodljiv. Če pretiravate, lahko povzroči težave. Ne predlagam, da prenehate piti jutranjo kavo, če pa pijete veliko kofeinskih brezalkoholnih pijač ali energijskih pijač, je morda čas, da upočasnite. So gorivo za izgorelost.

Kofein, stres in sladkor so slaba mešanica; kofein lahko anksioznost poslabša, zmeša prebavni sistem, povzroči večje potenje, uriniranje itd. Energijske pijače so najhujše kršiteljice, čeprav jih mnogi uživamo. Pogosto vsebujejo veliko kofeina in veliko sladkorja, ki ima v kombinaciji s stresom lahko neprijetne stranske učinke. In ne bom niti zapravljal časa za razlago, zakaj je začimba jutranje kave s cigareto slaba. Ne pozabite, ljudje si za vsako cigareto, ki jo pokadite, vzame minuto življenja in jo podari Keithu Richardsu.

Kaj pa pivo ali dve po službi? S pivom ali kozarci vina ni nič narobe, še posebej, če dobite dobre stvari in uživate v tem krivem užitku ob lepem obroku. Številni medicinski strokovnjaki dejansko ugotavljajo, da je zmeren vnos alkohola koristen za vas. Če pa poudarjate in ste na robu izgorelosti, ni. Alkohol prikrije nekatere simptome izgorelosti in vas zaziba v občutek dobrega počutja.

Veliko stvari vam lahko pomaga preprečiti in premagati izgorelost, še več stvari pa jo lahko poslabša. Tweet

Iz istega razloga se z zdravili brez recepta ne gre motiti. Ta zdravila niso nujno slaba za vas, vendar se ne smete samozdraviti. Vedno se posvetujte s strokovnjakom, samo v primeru, da imate nekatere osnovne bolezni ali če tablete Happy uporabljate kot berglico za kaj drugega.

Seveda je najslabše, kar lahko storite, ko ste pod stresom, zloraba alkohola ali zdravil na recept, kar bo dolgoročno samo poslabšalo stvari. Če slučajno živite v Koloradu in razmišljate, da bi dobili nekaj nedavno legaliziranih zelišč, razmislite še enkrat. V tem primeru je to slabo tudi za vas in lahko povzroči neprijetne odtegnitvene simptome, če imate izgorelost, tesnobo, depresijo in vrsto drugih bolezni.

Upoštevati je treba veliko stvari, a po mojem mnenju je odvoz preprost: zavedajte se tveganj in nemudoma ukrepajte, če opazite znake izgorelosti. Obvestite svoje nadrejene, svoje stranke, se posvetujte s svojim zdravnikom, pokličite svoje prijatelje in si vzemite kvaliteten prosti čas.

To nameravam početi prihodnji teden in to je bil eden od razlogov, da sem se odločil zajeti to vprašanje. Zdaj imam dober izgovor, da se odpravim na plažo.